Sommeil · gratuit
Bien dormir avant un concours
La veille d’un concours, la tête tourne : le parcours, l’heure de départ, le van, ton cheval. Résultat, tu dors mal et tu arrives fatiguée. Voici comment préparer tes nuits, et quoi faire quand le sommeil ne vient pas.
Dis d’abord à Lou comment se passent tes nuits. Elle t’envoie à la bonne partie.
Le diagnostic · 1 minute
Ta nuit avant un concours, elle ressemble à quoi ?
Salut, c’est Lou. Cinq questions sur tes nuits de concours, et je te dis par quoi commencer.
Lou est une assistante virtuelle : son visage a été créé par IA. Elle ne remplace pas un médecin, un diététicien ni un préparateur.
La veille : tout est prêt avant le dîner
- Le sac, la tenue, les papiers du cheval : avec la checklist du concours, tout est coché avant le dîner.
- La glacière préparée et au frigo (le contenu est dans que manger le jour d’un concours).
- L’heure de départ notée, le réveil réglé, le trajet vérifié.
- Un dîner que tu connais, pas trop tard.
Quand tout est prêt, ta tête n’a plus rien à surveiller pendant la nuit.
Le téléphone, le soir
Les horaires de passage, les engagements, les vidéos des autres cavalières : sur ton téléphone, le concours a déjà commencé. Au lit, ton cerveau reste en piste.
- Vérifie ton heure de passage une fois, en fin d’après-midi, et note-la.
- Pose le téléphone hors de ta chambre, ou en mode avion, au moins une demi-heure avant de dormir.
- Un réveil classique évite de reprendre le téléphone en main la nuit.
Quand tu n’arrives pas à t’endormir
- Écris sur un papier ce qui tourne dans ta tête : le parcours, ce que tu as peur d’oublier. Une fois écrit, ça n’a plus besoin d’être retenu.
- Respire : inspire 4 secondes, souffle 6 secondes, plusieurs minutes. C’est l’exercice de SOS paddock, il marche aussi au lit.
- Si le sommeil ne vient toujours pas, lève-toi, lumière douce, lis quelques pages, puis retourne te coucher.
Les réveils de la nuit
Ne regarde pas l’heure : compter les heures qui restent réveille encore plus. Reprends la respiration lente.
Et rassure-toi : une seule nuit courte avant un concours ne t’empêche pas de bien monter. Ce sont les nuits de la semaine qui comptent le plus, d’où la partie suivante.
La semaine d’avant
- Des heures de coucher et de lever régulières, week-end compris.
- Si tu te lèves tôt le jour J, avance ton coucher petit à petit dans la semaine plutôt que d’un coup la veille.
- Pas de café, de soda caféiné ni de boisson énergisante l’après-midi.
- Une activité physique dans la journée aide à dormir le soir.
Si tu dors mal depuis des semaines, concours ou pas, parles-en à ton médecin.
Le matin du concours
- Lève-toi sans traîner au lit : un verre d’eau, de la lumière.
- Ton petit-déjeuner habituel, même petit.
- Prévois de la marge : arriver en courant ruine le calme gagné pendant la nuit.
Dans la semaine Paddock Mind, le réveil du jour J est préparé avec toi, et calé sur l’heure de ton passage.