7 jours pour arriver sereine au paddock.

Un golfeur ne réfléchit pas au premier départ : il déroule sa routine. Paddock Mind te construit la tienne en 7 jours, calée sur la date de ton concours. Le jour J, tu entres en piste avec ton cheval, pas dans ta tête.

Je suis Lou, ton coach. En 2 minutes, je t’aide à comprendre ton stress de concours. Faire le test avec Lou2 min · gratuit

7jours, de J-7 au jour J
25fiches de travail
21-30min par jour, en petits morceaux
4 minde routine avant la piste

Trouve ton concours

Étape 1 · ton stress

Tu as travaillé toute l’année. Et tout se joue en 90 secondes.

Des semaines de plat, de gymnastique, de parcours à la maison. Ton cheval est prêt. Et le jour du concours, ce n’est pas lui qui flanche.

La veille, 23 h 40
Tu refais le parcours au plafond, obstacle par obstacle. Le réveil sonne dans cinq heures.
Le matin, 6 h 10
Rien ne passe. Tu pars avec un café et le ventre noué, et tu tiendras jusqu’à 15 h.
Au paddock, trois cavaliers avant toi
Les mains serrent les rênes, le souffle monte dans la poitrine. Ton cheval le sent : il s’énerve à son tour.
En piste, une barre au 3
La tête reste sur la faute. Le 4 arrive trop vite, tu le vois au dernier moment.
Sur la route du retour
« J’étais prête. Je l’ai sauté cent fois à la maison. »

Ce que ça te coûte

L’engagement, le transport, la journée. Pour un parcours que tu n’as pas monté comme tu sais le faire.
Des semaines de travail qui ne se voient pas sur la feuille de résultats.
La confiance. La tienne, et celle de ton cheval, qui sent chaque crispation.

Ce n’est pas un manque de niveau. Le stress est la réponse normale du corps à un enjeu. Il se prépare comme un geste technique : avec une routine déjà répétée. Paddock Mind te la donne en 25 fiches courtes, et le premier exercice de chaque rubrique est gratuit.

Le test · 2 minutes

Quel est ton stress de concours ?

Louton coach Paddock Mind

Salut, je suis Lou. Cinq questions, et je te dis quel type de stress tu as et par quelle fiche commencer.

Lou est une assistante virtuelle : son visage a été créé par IA et ses réponses suivent les fiches de Paddock Mind. Elle ne remplace pas un médecin ni un préparateur mental.

Paddock MindTon calme se travaille, *comme ton cheval.*

Les moments qui serrentUn exercice *pour chaque moment.*

Ta progressionTa semaine, *en chiffres.*

CSO · avant-pisteTa routine, *la même à chaque fois.*

Écrans d'exemple. L'appli s'ouvre dans ton navigateur, rien à installer.

Les moments qui serrent

Quatre moments, un exercice pour chacun.

01
La veille au soir
Le parcours tourne en boucle et le sommeil ne vient pas.
Le rituel du soir · J-1 · 5 min
02
Le paddock
Trois cavaliers avant toi, et les mains se serrent sur les rênes.
La routine d'avant-piste · 4 min
03
Les secondes après une barre
La tête repart en arrière pendant que le cheval galope déjà vers le suivant.
Ta phrase d'ancrage · J-3 · 5 min
04
Le salut
Le jury, la tribune, le silence. Le cœur qui cogne.
La respiration au paddock · J · 2 min

Étape 2 · ta routine, comme un golfeur

Sur la semaine, puis le jour même.

Au golf, le premier départ se gagne avant le swing : souffle, cible, engagement, toujours dans le même ordre. En CSO c’est pareil. Tu répètes ta routine chaque jour de la semaine, et le jour J tu la déroules sans y penser.

Exemple · le jour même

La routine d'avant-piste

4 minSouffle → Ligne → Mot → Engage

00:00
Pose ton souffle
Au pas, rênes longues. Inspire 4 secondes, souffle 6 secondes, six fois. Les épaules descendent.
01:00
Revois ta ligne
Les yeux ouverts, refais le parcours dans ta tête, obstacle par obstacle. Regarde où tu tourneras.
02:20
Dis ton mot d'ancrage
Le mot que tu as choisi à J-3 (« devant », « souple », « respire »), une main posée sur l'encolure.
03:10
Engage
Un seul objectif de déroulé en tête. Tu reprends ton galop de travail, et tu entres.

Le jour J, heure par heure

Calé sur ton heure de passage.

H-3
Réveil
Cinq minutes de yoga, avant de t'habiller.
H-2 h 30
Petit-déjeuner
Celui que tu as testé dans la semaine. Rien de nouveau.
H-1 h 30
Reconnaissance
Tu marches le parcours, puis tu le refais les yeux fermés.
H-45 min
Détente
Ton plan de travail habituel. Pas d'essai le jour J.
H-4 min
Routine d'avant-piste
Souffle, ligne, mot, engage. Comme tu l'as répétée sept fois.
H
Le salut
Tu entres avec ton cheval, pas dans ta tête.

Ce que tu as en arrivant au concours

Les résultats de ta semaine.

7 fois

Ta routine d’avant-piste répétée sept fois avant le jour J. Au paddock, tu la déroules sans réfléchir.

25 fiches

Corps, souffle, assiette, mental et sac, de 2 à 30 minutes, calées sur ta date.

J-1, 20 h

Ton sac bouclé et ton heure de départ calculée la veille au soir. Plus de course le matin.

Avant / après

Ton stress noté de 1 à 10 au début et à la fin de la semaine. Tu vois ce qui a bougé.

Le programme · 25 fiches de travail

Cinq rubriques, une fiche gratuite dans chacune.

Corps5 fiches · 43 min

Souffle5 fiches · 22 min

Assiette5 fiches · 28 min

Mental5 fiches · 34 min

Cheval et sac5 fiches · 85 min

Une jeune femme fait un étirement de yoga doux sur un tapis, près de l’écurie, au petit matin

Rubrique 1 · Corps

Le yoga du cavalier

À cheval, tout passe par ton bassin, ton dos et tes talons. Des hanches raides, c’est une assiette qui tape. Des mollets courts, ce sont des talons qui remontent. Chaque séance dure dix minutes au plus, sur un tapis ou une serviette.

5 fiches · 43 min sur la semaine

J-7GratuitFiche 1 sur 5

Le bilan corporel et trois postures du cavalier

Temps à prévoir: 10 min
Difficulté: Facile
Matériel: un tapis ou une serviette
Quand: le matin ou après l'écurie

Ce que tu y gagnesTu sais où ton corps se crispe, et tes talons descendent plus bas dans l'étrier.

Dans ta semaine, chaque posture existe en vidéo animée : tu suis le mouvement et le rythme de la respiration.

L’exercice pas à pas · 4 étapes

Le bilan, debout, une minute
Ferme les yeux et passe en revue ta mâchoire, tes épaules, tes mains, le bas de ton dos, tes hanches, tes chevilles. Note ce qui tire. Ce sont les zones qui se crispent en piste.
Chat-vache · 8 respirations
À quatre pattes, tu arrondis le dos en soufflant, tu le creuses en inspirant. Pourquoi : le bas du dos absorbe le mouvement du galop. Souple, il suit ton cheval au lieu de rebondir.
Chien tête en bas · 5 respirations
Les mains loin devant, les hanches hautes, tu pédales doucement avec les talons. Pourquoi : ce sont tes mollets et l’arrière de tes cuisses qui laissent descendre le talon dans l’étrier.
Fente basse · 5 respirations de chaque côté
Le genou arrière au sol, les hanches descendent vers l’avant. Pourquoi : l’avant de la hanche raccourcit à force de voiture et de chaise. Ouvert, il laisse ta jambe tomber le long du cheval.

Aucune posture ne doit faire mal. Si une douleur apparaît, tu arrêtes.

La suite de la semaine

J-512 minMoyen
Ouvrir les hanches
Ton assiette descend dans la selle au lieu de taper.

Dans ta semaine · 5 €
J-310 minFacile
La séance de dos
Le dos relâché, tu suis le mouvement du galop.

Dans ta semaine · 5 €
J-16 minFacile
Les étirements doux du soir
Tu t'endors le corps détendu.

Dans ta semaine · 5 €
J5 minFacile
Cinq minutes de yoga au réveil
Tu montes à cheval déjà déliée.

Dans ta semaine · 5 €

Une cavalière respire lentement, une main sur la poitrine, l’autre sur l’encolure de son cheval

Rubrique 2 · Souffle

Respirer pour redescendre

Le stress accélère le souffle et le fait remonter dans la poitrine. Le travailler à froid, pendant la semaine, c’est l’avoir sous la main au paddock, quand tu en auras besoin.

5 fiches · 22 min sur la semaine

J-7GratuitFiche 1 sur 5

La cohérence cardiaque

Temps à prévoir: 5 min
Difficulté: Facile
Matériel: une chaise, un minuteur
Quand: chaque jour à la même heure

Ce que tu y gagnesTon corps apprend un rythme lent qu'il retrouvera au paddock.

L’exercice pas à pas · 3 étapes

Installe-toi
Assise, le dos droit, les pieds à plat, les mains posées sur les cuisses.
Inspire 5 secondes, souffle 5 secondes
Tu inspires par le nez, tu souffles doucement par la bouche. Trente fois, soit cinq minutes. Ce qui compte, c’est la régularité, pas d’aller chercher le plus d’air possible.
Une fois par jour cette semaine
Au même moment chaque jour, pour que ça devienne une habitude. Le jour J, ton corps reconnaîtra le rythme.

Essayer le guide SOS paddock (4 s · 6 s)

La suite de la semaine

J-55 minFacile
La respiration carrée
Une technique pour reprendre la main quand les pensées s'emballent.

Dans ta semaine · 5 €
J-35 minMoyen
L’expiration longue
Le frein qui fait redescendre le cœur en deux minutes.

Dans ta semaine · 5 €
J-15 minFacile
Respirer avant de dormir
Tu t'endors malgré le trac.

Dans ta semaine · 5 €
J2 minFacile
La respiration au paddock
Deux minutes en selle, et tu entres en piste posée.

Dans ta semaine · 5 €

Un repas simple posé sur une table pliante à l’arrière d’un van : sandwich, fruits, eau

Rubrique 3 · Assiette

Manger et boire sans surprise

Pas de régime, pas de calcul. La semaine d’un concours n’est pas le moment d’essayer quoi que ce soit. Des repas que tu connais, de l’eau, rien de nouveau.

5 fiches · 28 min sur la semaine

J-7GratuitFiche 1 sur 5

Le menu du premier jour

Temps à prévoir: 5 min
Difficulté: Facile
Matériel: papier et stylo
Quand: le soir, pour le lendemain

Ce que tu y gagnesUne journée sans faim ni coup de barre, avec des repas que tu connais.

L’exercice pas à pas · 5 étapes

Petit-déjeuner
Celui que tu prends d’habitude. Si tu ne manges rien les matins de concours, c’est cette semaine qu’on s’y met, avec quelque chose de simple : une tartine, un yaourt, un fruit.
Déjeuner
Un plat que tu connais : des féculents (pâtes, riz, pain), des légumes, et des œufs, du poulet, du poisson ou des légumineuses.
À l’écurie
Un fruit et une poignée d’amandes, ou la barre de céréales que tu manges déjà.
Dîner
Simple et chaud, comme d’habitude.
Eau
Une gourde dans le sac d’écurie, remplie le matin. Le soir, regarde ce qui reste.

Une allergie, un traitement, un suivi particulier : ce que t’a dit ton médecin passe avant cette fiche.

La suite de la semaine

J-53 minFacile
L’hydratation
Tu bois assez sans y penser.

Dans ta semaine · 5 €
J-35 minFacile
Tes repas connus
Ta liste de repas sûrs, même le ventre noué.

Dans ta semaine · 5 €
J-15 minFacile
Le dîner de la veille
Un dîner qui te laisse bien dormir.

Dans ta semaine · 5 €
J10 minFacile
Le petit-déjeuner et la glacière
Tu tiens jusqu'au dernier tour sans coup de barre.

Dans ta semaine · 5 €

Une cavalière reconnaît le parcours à pied entre les obstacles et visualise sa ligne

Rubrique 4 · Mental

Une tête qui suit le parcours

Le classement ne dépend pas que de toi. Ton déroulé, si. Chaque jour, un exercice court pour que ta tête suive ton parcours au lieu de le commenter.

5 fiches · 34 min sur la semaine

J-7GratuitFiche 1 sur 5

Un objectif de déroulé

Temps à prévoir: 10 min
Difficulté: Moyen
Matériel: papier et stylo
Quand: un moment calme, assise

Ce que tu y gagnesTu sais ce que tu viens faire en piste, et ça ne dépend que de toi.

L’exercice pas à pas · 3 étapes

Écris ce que tu veux vivre, pas ce que tu veux obtenir
« Faire un sans-faute » ou « être classée » ne comptent pas : tu ne les contrôles pas entièrement.
Choisis trois objectifs que tu contrôles
Par exemple : « Je respire en entrant en piste. » « Je regarde l’obstacle suivant pendant la réception. » « Je garde le même galop entre le 4 et le 5. »
Lis-les à voix haute, puis range le papier dans ton sac
Il ressort le jour J, juste avant la reconnaissance.

La suite de la semaine

J-58 minMoyen
Visualiser un parcours
Tu as déjà monté ton parcours avant de le monter.

Dans ta semaine · 5 €
J-35 minMoyen
Ta phrase d’ancrage
Quelques mots qui te ramènent au présent.

Dans ta semaine · 5 €
J-15 minFacile
Le rituel du soir
Tu fermes la journée au lieu de la rejouer.

Dans ta semaine · 5 €
J6 minExigeant
La reconnaissance, puis la visualisation
Le parcours est dans ta tête avant d'être sous tes pieds.

Dans ta semaine · 5 €

Le matériel de concours posé au sol : bombe, gants, veste, selle propre, étriers, guêtres, livret du cheval

Rubrique 5 · Cheval et sac

Le sac, sur la semaine

Le sac se prépare sur la semaine, pas la veille à 23 h. Une chose par séance, dans l’ordre des délais : on commence par ce qui demande le plus de temps.

5 fiches · 85 min sur la semaine

J-7GratuitFiche 1 sur 5

On commence par la veste. Pourquoi ?

Temps à prévoir: 15 min
Difficulté: Facile
Matériel: ta veste, ta chemise de concours
Quand: dès aujourd'hui (pressing ouvert)

Ce que tu y gagnesLa veste prête une semaine avant, plus de mauvaise surprise la veille.

L’exercice pas à pas · 4 étapes

Parce que c’est elle qui demande le plus de délai
Une tache, un bouton qui manque, une veste devenue trop juste depuis l’an dernier : le pressing, une retouche ou un achat prennent plusieurs jours. La veille, il est trop tard.
Essaie-la avec la chemise du concours
Assise, les bras devant toi comme sur les rênes : ça ne doit tirer ni aux épaules ni au dos.
Vérifie les boutons, la doublure, les taches
Et dépose-la au pressing aujourd’hui si besoin. Profites-en pour la chemise ou le polo de concours : propre, repassé ?
Ouvre ta checklist
Coche la veste. Le reste viendra jour après jour.

Ouvrir la checklist gratuite

La suite de la semaine

J-530 minMoyen
La selle cirée, les cuirs vérifiés
Une selle propre et des cuirs sûrs.

Dans ta semaine · 5 €
J-310 minFacile
Ferrure et papiers
Ferrure faite, papiers à jour, rien qui bloque au contrôle.

Dans ta semaine · 5 €
J-120 minFacile
Le sac prêt, l’heure de départ
Le sac bouclé à 20 h, l'heure de départ calculée.

Dans ta semaine · 5 €
J10 minFacile
Ce qui part le matin
Tu fermes le van sans rien oublier.

Dans ta semaine · 5 €

La semaine, jour par jour

De J-7 au lendemain du concours.

J-7
On pose les bases45 min · 5 fichesBilan corporel · cohérence cardiaque · le menu du premier jour · un objectif de déroulé · la veste
J-5
On ouvre58 min · 5 fichesOuverture des hanches · respiration carrée · hydratation · visualisation d’un parcours · selle cirée, cuirs vérifiés
J-3
On ancre35 min · 5 fichesSéance de dos · expiration longue · repas connus · ta phrase d’ancrage · ferrure et papiers
J-1
On ralentit41 min · 5 fichesÉtirements doux · respiration avant de dormir · dîner de la veille · rituel du soir · sac prêt
J
Le jour J33 min · 5 fiches + ta routine de 4 minRéveil apaisant · 5 min de yoga · ta playlist relaxante pour la route · petit-déjeuner · reconnaissance puis visualisation · routine d’avant-piste
J+1
On récupèreRécupération · ton bilan, stress avant et après

Les jours intermédiaires (J-6, J-4, J-2) reprennent les exercices de la veille : c’est la répétition qui installe la routine.

Gratuit ou payant

Gratuit, pour toujours

Le calendrier des concours
Le premier exercice de chaque rubrique (5 fiches)
SOS paddock : 2 min de respiration
La checklist du concours
Que manger en concours
Poids et équitation
Bien dormir avant un concours
Coach, parents, copines : gérer les autres
Musculation du cavalier
L’horoscope du cavalier

Paddock Mind · 5 € par concours

Les 25 fiches, de J-7 à J+1, calées sur ta date
Ta routine d’avant-piste et ton jour J heure par heure
Le réveil apaisant du jour J et ta playlist de musique relaxante
Les postures de yoga en vidéo animée
L’assistant qui connaît ton cheval
Ton bilan stress avant / après

Pour un concours, toute la semaine

5 €1 € pour réserver, 4 € à l’ouverture

Pas d’abonnement, pas d’appli à installer. Tu choisis ton concours plus haut, on cale la semaine sur sa date.

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1 € aujourd’hui pour réserver ta semaine, 4 € le jour où elle s’ouvre. Paiement sécurisé par Stripe.

Choisir mon concours

Questions

Je ne suis pas encore engagée, je peux commencer ?

Oui. Choisis le concours que tu vises : la semaine démarre 7 jours avant sa date.

Combien de temps par jour ?

Entre 21 et 30 minutes de travail sur toi, en petits morceaux, plus le temps du sac. Chaque fiche affiche son temps à prévoir.

Mon concours est dans moins de 7 jours.

La semaine se resserre sur les jours qui restent, en gardant ce qui compte le plus.

Qu’est-ce qui est gratuit ?

Le premier exercice de chaque rubrique, SOS paddock et la checklist. La suite de la semaine est dans Paddock Mind.

Comment je paie ?

1 € aujourd’hui pour réserver ta semaine, puis 4 € le jour où elle s’ouvre, 7 jours avant ton concours. Le paiement passe par Stripe : ta carte n’est jamais enregistrée chez nous.

C’est un abonnement ?

Non. 5 € pour un concours, et c’est tout.

Il faut installer une appli ?

Non. Tout se passe dans ton navigateur. Tu peux l’ajouter à ton écran d’accueil.

Ça remplace un préparateur mental ?

Non. C’est une routine courte pour la semaine du concours, pas un suivi personnalisé.

Étape 3 · ton concours