Poids et équitation · gratuit
Perdre du poids quand on est cavalière
La question revient souvent, pour deux raisons : ton cheval, et toi. Ici, pas de régime miracle ni de calcul de calories. Des repères pour savoir où tu en es, et une méthode lente qui ne met en danger ni ta santé ni ton cheval.
Commence par dire à Lou ce qui te travaille. Elle t’envoie à la bonne partie.
Le diagnostic · 1 minute
Pourquoi ton poids te travaille ?
Salut, c’est Lou. Quatre questions pour comprendre ce qui te travaille, et je te dis par où commencer. Tes réponses restent entre nous.
Lou est une assistante virtuelle : son visage a été créé par IA. Elle ne remplace pas un médecin, un diététicien ni un préparateur.
Suis-je trop lourde pour mon cheval ?
Le repère le plus cité : le cavalier, avec sa selle et son équipement, ne dépasse pas 15 à 20 % du poids du cheval. Il est repris notamment par la Protection Suisse des Animaux et par la fédération équestre allemande. Au-delà de 20 %, le dos du cheval travaille plus ; au-delà de 25 %, on évite.
Ce sont des repères, pas un verdict. L’état du dos du cheval, sa musculature, son âge, la durée et l’intensité du travail, et ton équilibre en selle comptent aussi.
Pèse ta selle avec son tapis sur un pèse-personne. Le poids de ton cheval figure parfois sur une fiche de pesée ; sinon, ton vétérinaire ou ton moniteur sait l’estimer. Ton poids reste sur ton téléphone : seuls le poids du cheval et la tranche du résultat sont enregistrés.
Si tu veux perdre du poids : la méthode lente
- Jamais pendant la semaine d’un concours. Ton corps a besoin d’énergie pour monter, et un coup de barre en selle est un risque de chute.
- Ne saute pas de repas. Trois repas et une collation, toujours, surtout les jours où tu montes.
- Change une chose à la fois : moins de boissons sucrées, moins de grignotage, plus de légumes et de féculents complets.
- Bouge en dehors du cheval : la séance de musculation du cavalier te muscle sans matériel.
- Dors assez : les nuits courtes poussent à grignoter. Le guide du sommeil t’aide.
- Pour un vrai plan, adapté à toi, vois un médecin ou un diététicien.
Perdre lentement, sur plusieurs mois, c’est ce qui tient. Ce qui va vite revient vite.
Le poids ne dit pas tout
Un cavalier en équilibre, qui suit le mouvement et ne retombe pas lourdement dans la selle, est plus confortable à porter. Ton gainage, ton assiette et une selle bien adaptée au dos de ton cheval changent autant les choses que quelques kilos.
Si tu as un doute sur le dos de ton cheval (il se creuse au sanglage, il refuse, il se défend), fais-le voir par ton vétérinaire ou un ostéopathe, et fais vérifier ta selle.
Quand on te fait des remarques
Personne n’a à commenter ton corps, ni au paddock, ni en ligne. La seule question utile est : est-ce que ton cheval va bien ? Elle se pose à ton vétérinaire, pas à une remarque.
Si les remarques te pèsent, si tu penses à la nourriture tout le temps ou si tu te sens obligée de manger moins, parles-en à quelqu’un de confiance ou à ton médecin. Si tu as moins de 25 ans, Fil Santé Jeunes répond gratuitement et anonymement au 0 800 235 236.
Ce qu’on ne fait jamais
- Prendre des produits minceur, des coupe-faim, des diurétiques ou des laxatifs.
- Monter à jeun pour peser moins.
- Se mettre au régime toute seule avant 18 ans.
- Se peser avant chaque concours.
Ce que t’a dit ton médecin passe avant cette page. Pour le jour du concours, lis aussi que manger le jour d’un concours.